잇몸이 아플수록 씹어야만 잇몸이 더 건강해진다고요?!

잇몸이 약하다고 하면 대부분 치과 치료부터 떠올리지만, 사실 매일 먹는 음식이 잇몸의 힘을 좌우한다고 말할 수도 있습니다.

잇몸 건강 관리, 작은 염증이 큰 병이 되기 전에

잇몸 건강을 위한 생활 습관

1. 씹는 힘을 되살리는 ‘자연식 식단’

잇몸은 ‘씹는 자극’을 통해 혈류가 활발해지고, 염증이 줄어듭니다. 치아와 잇몸을 자극하는 저작 활동은 침 분비를 증가시키고 잇몸 조직을 강화하는데 효과적입니다. 너무 부드러운 음식만 먹으면 잇몸 근육과 조직이 약해질 수 있어요.

• 통곡물밥, 현미, 귀리 씹는 자극을 주고, 비타민과 미네랄이 풍부
• 생채소(오이, 당근, 샐러리 스틱) 비타민 C가 풍부한 과일 및 채소는 잇몸 염증 감소, 조직 복구 촉진, 출혈 예방에 도움
• 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛 등) 혈관 건강, 세균 억제, 플라크 제거에 효과 있으므로 너무 딱딱하지 않은 견과류를 조심해서 씹어 먹기

단단한 음식을 무리하게 씹기보다는, '적당한 저작 자극'이 중요합니다.

2. 입안을 촉촉하게 지켜주는 ‘수분과 침 분비 식품’

입안이 마르면 잇몸에 세균이 쉽게 증식합니다. 수분이 많고 침 분비를 자극하는 음식이 잇몸 보호에 좋습니다.

• 사과, 배, 오렌지 같은 수분 많고 아삭한 과일
• 오이, 토마토, 샐러리 등의 녹황색 채소 풍부한 비타민과 미네랄이 잇몸을 튼튼하게 하고 염증을 완화하는데 도움
• 자일리톨 함유 무가당 껌 식사 후 5분 정도 씹으면 세균 억제 효과

치아에 좋은 자일리톨껌 제대로 고르고 씹는 방법

3. 세균을 억제하는 ‘천연 항균 식품’

잇몸 질환의 주된 원인은 세균입니다. 우리 식탁에도 이 세균을 억제하는 천연 항균 식품이 많습니다.

• 마늘, 양파 알리신 성분이 항균 작용
• 녹차 카테킨 성분이 구강 내 세균 억제
• 생강 염증과 통증 완화
• 꿀(특히 마누카꿀) 잇몸 염증 완화 및 상처 회복에 도움

4. 잇몸 조직 회복을 돕는 ‘단백질 식품’

잇몸은 콜라겐과 단백질로 이루어진 조직입니다. 상처 회복을 위해서는 충분한 단백질이 꼭 필요합니다.

• 달걀, 닭가슴살, 생선, 두부 잇몸의 콜라겐 합성에 필요한 단백질과 아미노산 공급
• 유제품(우유, 요거트, 치즈) 뼈와 치아 강화, 타액 생산 증가로 잇몸 보호, 특히 요거트는 유해 세균 억제, 염증 완화에 도움, 입 냄새 감소에도 도움
• 버섯류 (표고버섯, 목이버섯) 비타민 D와 에리타데닌 성분이 칼슘 흡수와 잇몸 뼈 형성에 도움

5. 잇몸에 부담을 주는 음식 피하기

잇몸에 좋은 음식을 잘 먹는 것이 중요한 만큼, 피해야 할 음식도 조심하는 것도 중요합니다.

• 단 음식, 끈적한 젤리나 캐러멜 세균 번식의 원인
• 지나치게 짠 음식 염증 부위 자극
• 탄산음료, 카페인 음료 구강 건조 및 산성 환경 유발

피해야 할 음식을 먹은 뒤엔 물로 입을 헹궈주거나, 무가당 껌을 씹는 습관을 들여보세요.

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