“늘 피곤하고, 추위에 예민하고, 체중이 쉽게 늘어난다면… 혹시 갑상선기능저하증이 아닐까요?” 호르몬 부족으로 대사가 느려진 갑상선기능저하증, 오늘은 식탁에서 도울 수 있는 음식 7가지를 소개합니다.

갑상선호르몬이 부족하게 분비되어 신진대사가 느려진 상태를 갑상선기능저하증이라고 합니다. 갑상선기능저하증이 의심될 때에는 병원에서 검사 후 전문의와 상담하신 후 본인에게 맞는 식단을 구성하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로는, 갑상선 호르몬 생성을 돕는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

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갑상선기능저하증에 피해야 하는 7가지 식품

갑상선기능저하증에 도움을 주는 식품 1. 해조류

갑상선 호르몬(T3:트리요오드티로닌, T4:티록신)을 생성하는 원료는 ‘요오드’입니다. 미역, 다시마, 김과 같은 해조류에는 요오드 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 섭취 팁 하루 5~10g(반 장 정도의 김, 국에 넣은 미역)이면 충분하며, 한국인의 식단에서는 자연스럽게 섭취 가능
• 주의사항 요오드 과잉 섭취시에는 오히려 갑상선기능항진증 주의

갑상선기능저하증에 도움을 주는 식품 2. 브라질넛트

브라질넛트에 함유된 셀레늄은 T4(티록신)를 갑상선 호르몬의 활성형인 T3(트리요오드티로닌)로 전환을 돕고, 갑상선 조직을 산화 스트레스로부터 보호하는 항산화 효소의 구성 요소입니다. 셀레늄이 부족하면 갑상선 기능 저하와 자가면역 갑상선 질환 위험이 증가할 수 있습니다.

• 섭취 팁 하루 1~2알로 충분
• 주의사항 과다 시 셀레노시스 독성 주의

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갑상선기능저하증에 도움을 주는 식품 3. 생선

대구, 가자미, 조기, 갈치와 같은 흰살생산은 저지방이면서 질 좋은 단백질이면서 요오드와 셀레늄의 공급원입니다. 육류보다 부담이 없으면서, 내분비 및 갑상선 대사 기능 유지에 적합합니다. 또한 연어, 정어리, 고등어와 같은 등푸른 생선은 양질의 단백질로 대사를 촉진하면서 오메가-3는 염증 억제 효과도 있어 갑상선 세포를 보호해 줍니다.

• 섭취 팁 주 2~3회 구이나 찜으로 섭취
• 주의사항 수은 오염의 우려가 있는 참치와 꽁치 등은 주 1회 이하로 제한

갑상선기능저하증에 도움을 주는 식품 4. 계란

계란은 노란자에는 요오드와 셀레늄이, 흰자에는 단백질이 풍부하여 호르몬 합성과 근육량 유지, 에너지 보충을 위한 완전식품 입니다.

• 섭취 팁 특별한 제한이 없다면 하루 1~2개 섭취
• 주의사항 알레르기자 주의

갑상선기능저하증에 도움을 주는 식품 5. 시금치, 렌틸콩, 호박씨

시금치, 렌틸콩, 호박씨에는 다량의 철분이 함유되어 있으며, 철분은 갑상선호르몬 합성에 필수적이며, 갑상선기능저하증 환자에게 흔한 빈혈 예방에도 도움이 됩니다. 또한 호박씨에는 효소를 활성화 할 수 있는 아연도 함유되어 있습니다.

• 섭취 팁 비타민 C가 풍부한 과일과 함께 먹으면 철분 흡수를 높일 수 있음
• 주의사항 시금치와 렌틸콩은 고이트로겐(Goitrogens) 성분을 소량 함유하고 있으며 고이트로겐은 갑상선이 요오드를 흡수하는 것을 방해하여 호르몬 생산을 억제할 수 있으므로, 충분히 익혀서 섭취

갑상선기능저하증에 도움을 주는 식품 6. 버섯류

표고, 양송이, 느타리와 같은 버섯에는 칼륨, 셀레늄, 아연 등의 여러 미네랄과 항산화 성분이 풍부하며 대사 개선 및 갑상선 호르몬 기능을 강화하는데 도움이 됩니다. 또한 내분비 반응과 신진대사 개선에 도움이 되며, 칼로리가 낮아 체중 관리에도 이상적입니다.

• 섭취 팁 버섯의 칼슘, 철분 등의 미네랄 성분은 갑상선 호르몬제의 흡수를 방해할 수 있어 약물 복용 후 1시간 후에 섭취 권장
• 주의사항 알레르기자 주의

갑상선기능저하증에 도움을 주는 식품 7. 현미, 잡곡밥, 통곡물

현미, 잡곡밥, 통곡물에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 많고 혈당과 체중을 조절하는 효과가 있습니다. 변비와 체중 증가에 취약한 갑상선기능저하증 환자에겐 소화 개선, 포만감 유지 및 대사 활성화에 효과적입니다.

• 섭취 팁 적정량을 꾸준히 섭취
• 주의사항 기상 직후, 갑상선 약물을 먼저 복용 후 최소 1시간 이상, 권장 2시간 정도 기다렸다가 식사하기