잇몸 건강을 위한 생활 습관

건강한 일상

2025.10.02 17:36

양치질만으로는 부족하다고요...?

저는 양치만 잘하면 잇몸이 건강할 거라고 생각했어요. 사실 양치만 잘하기도 쉽지 않잖아요. 그런데, 잇몸 건강을 위해서는 챙겨야 할 것들이 좀 많긴 하더라고요.

올바른 양치질 습관을 나열해 보니 양치질도 쉽지가 않습니다. 하지만, 양치만으로는 플라그의 60%밖에 제거되지 않으므로 치실과 구강 세정기 등을 활용하는 것이 잇몸 건강에 필수적인 습관입니다.

잇몸건강을 위한 생활습관

구강관리도구	장점	사용법
치실 (Dental Floss)	칫솔이 닿지 않는 치아 사이 음식물 제거에 효과적 치은염 예방에 가장 기본적인 보조 도구 간단하고 휴대하기 편리	치실을 30cm 정도 자른 뒤 양 손가락에 감아 고정 치아 사이에 넣을 때는 잇몸을 찌르지 않게 조심 치아 옆면을 감싸듯 “C자 모양”으로 움직여 음식물 제거
치간칫솔 (Interdental Brush)	치아 사이 공간이 큰 경우 치실보다 더 효과적 치주 질환 환자나 치아 교정 중인 사람에게 적합 다양한 크기와 굵기가 있어 맞춤 사용 가능	치아 사이 공간에 맞는 굵기를 선택 치아 사이에 넣고 앞뒤로 부드럽게 움직임 강제로 넣지 않고, 적당한 저항감이 드는 크기를 사용
구강 세정기 (Oral Irrigator, 워터픽)	물줄기를 이용해 치아 사이와 잇몸 포켓까지 세정 가능 교정기, 임플란트, 잇몸 질환 환자에게 효과적 마사지 효과로 잇몸 혈류 개선에 도움	수압을 적당히 조절해 사용 (너무 강하면 잇몸 손상 가능) 치아 사이, 잇몸 선을 따라 천천히 이동 양치 후 보조적으로 사용하면 효과 극대화
항균 구강 세정제 (Mouthwash)	세균 억제와 입냄새 완화 효과 양치·치실 후 남은 세균 감소 일시적인 상쾌감 제공	양치 후 20~30ml를 입에 머금고 30초간 헹군 뒤 뱉기 삼키지 않도록 주의

치실과 치간칫솔, 구강세정기는 하루 1번, 자기 전 사용하는 것이 가장 이상적입니다.

구강세정제는 알코올이 들어간 제품은 잦은 사용 시 구강 건조를 유발할 수 있으며 양치를 하기 어려운 때의 보조 수단이지, 양치·치실을 대체할 수는 없습니다.

치석은 집에서 제거할 수 없으므로 6개월~1년에 1번은 스케일링을 받아야 합니다. 스케일링은 잇몸 염증 예방뿐 아니라 치주염 초기 단계에서 큰 치료 효과가 있습니다. 평소 통증이나 출혈이 사라져도 정기적으로 치과에서 잇몸 상태 확인하는 검진이 중요합니다.

당분·가공식품 줄이기 당분이 많은 음식과 가공식품은 치아와 잇몸을 약하게 하므로 섭취를 제한
오래 씹기와 침샘 자극 음식을 오래 씹으면 침 분비가 늘어 구강 내 세균을 억제하고 잇몸을 건강하게 유지
섬유질·해조류 충분 섭취 섬유질이 많은 야채와, 미역, 다시마등의 해조류는 입속 세균 번식을 줄이고 치아와 잇몸을 튼튼하게 하는 데 도움
충분한 영양 섭취 비타민 C, D, E, 칼슘, 아연이 풍부한 식품을 섭취하며, 필요하다면 보조제를 활용
충분한 수분 섭취 물을 자주 마셔 구강 건조를 예방하고, 침 분비를 촉진
규칙적인 운동 규칙적인 유산소 운동은 전신 혈류 개선과 면역력 향상에 도움