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비타민 B3, 니아신 - 스킨케어 성분으로 사용되는 비타민
- KOWIKI 오래 전 2025.11.19 15:41
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니아신? 니아신아마이드? 피부 미백 성분 아니야?
많은 사람들이 니아신과 니아신아마이드를 화장품 성분으로 알고 있지만, 사실은 비타민 B3의 이름입니다. 화장품에서 너무 자주 보이다 보니 니아신이 비타민이라는 정체성이 자연스럽게 흐려지게 되었지요. 니아신은 피부 미백 효과도 있지만, 다른 중요한 역할들도 하고 있는 비타민이랍니다.
비타민 B군 - 에너지가 필요할 때는 커피 말고 비타민 B!
1. 비타민 B3, 니아신
니아신(Niacin)은 수용성 비타민 B군 중 하나로, 에너지 대사, DNA 복구, 피부 건강 등에 필수적인 영양소 입니다.
니아신은 체내에서 주로 두 가지 형태로 존재하는데, 하나는 니아신산(niacin acid, 니코틴산)이고, 다른 하나는 니아신아마이드(niacinamide, 니코틴아마이드)입니다. 이 두 형태는 모두 체내에서 동일한 생리적 기능을 수행하며, 우리 몸이 최종 목표인 NAD(Nicotinamide Adenine Dinucleotide)와 NADP(Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate)를 합성하는데 사용하는 주요 원료(전구체)입니다.
2. 니아신의 주요 기능
- 에너지 생성 NAD, NADP 등 조효소의 전구체로서 탄수화물, 단백질, 지방, 알코올의 대사를 통해 에너지를 생성하는 데 필수적입니다. 특히, 세포 내 미토콘드리아에서 ATP 합성에 중요한 역할을 합니다.
- 항산화 시스템 유지 니아신은 항산화 효소 글루타티온 환원 효소의 재생에 필요합니다. 글루타티온이 순환하지 않으면 활성산소 제거 능력이 떨어지고, 간 대사 효율도 감소합니다. 니아신은 큰 항산화물을 다시 사용할 수 있는 형태로 바꿔주는 재활용 담당 비타민으로, 세포를 보호하고 노화를 방지하는 역할을 도와줍니다.
- 피부 재생 및 장벽 강화 미토콘드리아에서 NAD+ 생성을 도와서 세포 에너지 대사가 활발해지면 피부 회복력도 좋아지고, 세포 노화 방지 역할을 하여 미백, 여드름, 장벽 강화에 도움을 줍니다.
- 지질 개선 니아신은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고, 고밀도 지단백(HDL) 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 과거에는 고지혈증 치료제로 사용되기도 하였습니다.
3. 니아신 결핍 시 증상
니아신의 하루 권장량은 성인 남성은 16mg NE/일, 성인 여성은 14mg NE/일 입니다.
NE(Niacin Equivalent)란? NE는 니아신 등가량을 말하는데, 이 단위가 필요한 이유는 우리 몸이 트립토판으로부터도 니아신을 일부 합성하기 때문입니다. 만약 음식 속 니아신만 계산하면 실제 섭취량이 과소평가될 수 있기 때문에, 이를 보정하기 위해 트립토판으로부터 니아신 전환분까지 포함한 총량을 “니아신 등가량(NE)”이라고 부릅니다. 즉, NE는 “음식으로 들어온 니아신 + 트립토판으로 변환되는 니아신”을 모두 포함한 단위를 말합니다.
니아신 결핍시 햇빛에 노출된 피부에 홍반, 수포, 탈피, 색소 침착 등이 발생하며, 혀와 입 점막의 염증, 구내염이나 위장장애(식욕저하·복통·설사·구토) 및 신경장애(무관심·우울감·인지력저하·기억상실·불면증·착란)가 나타날 수 있습니다. 대표적 결핍병은 펠라그라(pellagra)이며 증상을 3D로 기억하시면 되는데요, 피부염(Dermatitis), 설사(Diarrhea), 치매(Dementia)이며, 심할 경우 사망(Death)에 이르는 3D 증상이 특징이지만, 현대에는 매우 드문 결핍병 입니다.
4. 니아신이 풍부한 음식과 섭취 팁
니아신이 풍부한 식품에는 간, 연어, 참치, 닭가슴살, 돼지고기, 소고기, 땅콩, 통곡물, 버섯 등에 풍부하며, 조리 손실이 거의 없어 균형잡힌 식단을 유지하고 있으면 권장량응 충분히 충족할 수 있습니다. 게다가 체내에서 트립토판에서 일정량 합성되기도 하기 때문에 결핍을 염려하지 않으셔도 됩니다.
5. 니아신 보충제 활용 가이드
대부분의 니아신 보충제는 홍조(플러시) 때문에 플러시 프리나 니아신아마이드를 섭취하는 경우가 많습니다.
| 형태 | 다른 이름 | 작용 | 특징 |
|---|---|---|---|
| 니아신산 | 니코틴산(Nicotinic Acid) | 콜레스테롤 개선 목적으로 1차 치료제에 내성이 있거나, 중성지방이나 HDL수치가 극도로 안 좋은 특정 환자에 한하여 의료 전문가의 엄격한 지도와 처방 하에 보조적인 약물로 제한적으로 사용 | 고용량에서는 간 수치 상승·고혈당·요산 증가 위험, 플러시(홍조)현상 |
| 니아신아마이드 | (NAM, Nicotinamide, 니코틴아마이드) | 플러시(홍조) 현상이 없고 안정성이 우수하여 경구용 영양제나 피부 외용제(화장품)에 가장 널리 사용되는 B3형태 | 콜레스테롤 수치 개선에 대한 약리적 효과는 니아신산에 비해 미미한편 |
| 플러시 프리 | Inositol Hexanicotinate(이노시톨 헥사니코티네이트) | 니아신산 6분자와 이노시톨 1분자가 결합된 형태로, 체내에서 서서히 니아신산과 이노시톨로 분해 | 서서히 분해되어 홍조(플러시) 현상이 없어 플러시 프리라 함 |
| NR | Nicotinamide Riboside(니코틴아마이드 리보사이드), 신형 NAD+ 부스터 | 니코틴아마이드에 리보스가 결합된 형태로 노화 방지 및 세포 에너지 대사 지원을 목적으로 사용 | 기존 니아신아마이드보다 NAD합성에 더 효율적인 전구체로 여겨집 |
| B 컴플렉스(B-complex) | 비타민 B 복합제 | B3뿐 아니라 B1·B2·B6·B12 등 동시 섭취하여 피곤함 완화 | 흡수·상호작용 측면에서 유리 |
니아신 보충제는 일반 보충 목적이라면 10~20mg 용량이면 충분하며, B컴플렉스는 보통 10~30 mg/NE 정도 함유되어 있습니다. 고함량(500mg 이상)은 간 손상의 심감한 위험이 있기 때문에 의사처방 하에서만 사용하셔야 합니다.
니아신아마이드가 스킨케어 성분으로 주목받는 이유는, 색소 전달을 억제하여 미백 효과가 있으며, 피지 분비를 줄여 여드름이나 트러블이 잘 생기는 피부에 도움을 주고, 보습 작용을 향상하여 피부 장벽을 강화하기 때문입니다. 이러한 다양한 효능으로 인해 화장품의 핵심 기능성 성분으로 매우 활발하게 사용되고 있으며, 보통의 기능성 화장품에 니아신아마이드 2~10% 정도를 함유하고 있습니다.
비타민 B2, 리보플라빈 - 에너지와 재생을 책임지는 노란 비타민
비타민 B5, 판토텐산 - 피부 건강 관리용으로 주목받는 비타민
비타민 B6, 피리독신 - 고기와 함께 꼭 먹어야만 하는 비타민
비타민 B7, 비오틴 - 머리빠짐이 심할 때 가장 먼저 찾는 영양제
비타민 B9, 엽산 - 나의 미래 건강을 책임지는 영양소
비타민 B12, 코발라민 - 위장 장애가 있다면 꼭 챙겨야 하는 비타민
마치며
니아신은 에너지 대사에 필수적인 비타민 영양소이지만, 피부 미백 성분이라는 효과가 더 두드러지게 나타나는 영양소입니다. 전신 건강과 장기적 피부 개선을 원하신다면 먹는 보충제로, 즉각적이며 국소적인 효과를 원하신다면 바르는 제품을 사용해 보시길 권해드려요!
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