판토텐산은 결핍이 극히 드문데도, 영양제로 왜 먹어요?

판토텐산은 일반적인 식단을 통해 결핍이 거의 발생하지 않지만, 최근에는 피부 건강을 위해 일부러 섭취하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 특히 피지 조절과 여드름 개선에 도움이 된다는 연구와 사례가 알려지면서, 단순한 영양제 이상의 의미를 갖게 되었죠.

비타민 B군 - 에너지가 필요할 때는 커피 말고 비타민 B!

1. 비타민 B5, 판토텐산

판토텐산은 수용성 비타민 B군 중 하나로, 우리 몸에서 에너지 대사, 피부 및 신경 건강, 호르몬 합성 등에 중요한 역할을 하는 꼭 필요한 필수 비타민입니다.

판토텐산(Pantothenic Acid)이라는 이름은 그리스어 '판토스(Pantos)'에서 유래되었으며, 그 뜻은 "모든 곳으로부터(from everywhere)" 입니다. 판토텐산이 이렇게 이름지어진 이유는 모든 살아있는 세포의 에너지 대사에 필요하기 때문에 동식물 거의 모든 곳에 극히 미량이더라도 광범위하게 분포하고 있기 때문이며, 따라서 일반적인 식단으로도 충분히 섭취가 가능하며, 결핍증이 매우 드문 비타민으로 알려져 있습니다.

비타민 - 신체 기능을 조절하는 건강 도우미

2. 판토텐산의 주요 기능

• 에너지 대사 촉진 판토텐산은 코엔자임A(CoA)와 ACP의 구성 성분으로, 탄수화물, 지방, 단백질 대사와 에너지 생성에 반드시 필요합니다.
• 피부와 모발 건강에 기여 피부와 모발 건강에 필요한 지방산 합성에 관여하며, 프로비타민 형태인 덱스판테놀(Dexpanthenol)의 뛰어난 피부 재생 및 보습 효과 때문에 피부 관리 제품에 널리 사용되며, 경구 보충제도 비슷한 효과를 나타냅니다.
• 피지 조절에 도움 체내 지방 균형 유지와 피지선의 지방 생성을 줄여 여드름 개선에 기여할 수 있습니다.
• 스트레스와 피로 완화에 도움 코엔자임 A(CoA) 합성을 촉진하여 에너지 생성 효율을 극대화gkrh, 신경 전달물질(아세틸콜린 등) 합성에 관여하여 스트레스와 피로 완화에 도움을 줍니다.

3. 판토텐산 결핍 시 증상

판토텐산의 결핍은 매우 드물지만, 과도한 다이어트나 극단적 식단은 결핍 위험을 높일 수 있으며 극심한 영양 결핍시 판토텐산 결핍으로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

2차 세계대전 중 극심한 영양 결핍 시 “발 부위 작열감 증후군” 등 특이 증상이 보고되었습니다.

4. 판토텐산이 풍부한 음식과 섭취 팁

판토텐산은 거의 모든 식품에 미량 존재하며, 효모, 간, 달걀(난황), 닭고기, 연어, 전복, 버섯, 고추, 녹차, 브로콜리, 아보카도, 대두, 현미, 마늘, 견과류 등에 풍부합니다.

성인 1일 충분섭취량은 약 5mg이며, 일반적인 균형 잡힌 식단에서는 충분량 섭취가 가능합니다. 하루 10g까지도 심각한 부작용이 거의 보고되지 않을 정도로 매우 안전한 독성이 거의 없는 비타민입니다.

5. 판토텐산 보충제 활용 가이드

판토텐산을 영양제 형태로 섭취할 때는 목적과 용량에 맞춰 선택하는 것이 중요합니다. 피부 트러블과 여드름 개선 목적으로 복용하는 경우 일반적으로 500mg 이상 고용량 판토텐산 사용하며, 최소 4~8주 이상 꾸준히 복용해야 효과가 나타나는 경우가 많습니다. 반드시 전문가 상담 후 복용을 권장드립니다. 일반 건강 보충이 목적인 경우에는 5~10mg 정도의 용량을 다른 B군 비타민과 함께 복용하면 흡수율이 상승합니다.

대부분의 일반적인 B 컴플렉스나 단일 B5 영양제는 판토텐산 칼슘 형태로 되어 있습니다. 콜레스테롤 관리 목적의 고용량 제품을 찾으신다면 판토테인 형태를 고려해 볼 수 있습니다.

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