갱년기 보조제, 이소플라본만 있는 건 아닙니다!

갱년기 보조제를 고를 때 가장 먼저 떠오르는 성분은 ‘이소플라본’이지만, 실제로는 다양한 성분들이 존재합니다. 증상별로 도움이 되는 성분을 선택하면 갱년기를 더 건강하고 활력있게 보낼 수 있습니다.

갱년기 건강에 좋은 7가지 식품

호르몬 1편 - 호르몬의 기본 개념과 역할 완벽 정리

호르몬 2편 - 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론의 역할과 균형

호르몬 7편 - 생애주기별 호르몬 변화에 맞는 건강 관리법

갱년기에 도움이 되는 식품 보조제 1. 이소플라본

이소플라본은 가장 대표적인 갱년기에 도움이 되는 식품 보조제로주로 대두에서 추출하며, 여성호르몬 에스트로겐과 유사 작용을 하여 식물성 여성호르몬으로 알려져 있습니다.

• 효능에스트로겐 유사 효과로면 홍조, 야간 발한, 기분 변화 증상을 완화하며, 뼈 건강과 심혈관 보호하는 효능도 있음
• 주의 사항 위장 불편, 대두 알레르기자 주의, 유방암 병력자와 호르몬 관련암 환자는 전문의와 상담 요망

이소플라본과 여성호르몬 – 콩 속에 숨겨진 에스트로겐

갱년기에 도움이 되는 식품 보조제 2. 석류 추출물

석류에는 에스트로겐 유사 성분과 폴리페놀 성분이 풍부합니다.

• 효능 안면 홍조, 수면 장애, 기분 변화 완화, 항산화로 염증 감소, 뼈건강과 심혈관 보호 등
• 주의 사항 자궁 근종이 있는 경우(석류 추출물 또는 보충제 사용 시 전문의와 상담 후 섭취), 특정 약물과 상호작용 가능(항응고제, 항혈소판제, 혈압약 등), 특정질환자(신장, 간 등)는 전문의와 상담 요망

갱년기에 도움이 되는 식품 보조제 3. 감마 리놀렌산 (GLA, Gamma-Linolenic Acid)

감마 리놀렌산(GLA)은 달맞이꽃 종자유나 보라지 오일 등에서 추출하는 오메가-6 지방산의 일종입니다. 강력한 항염증 작용으로 체내에서 염증을 줄이는 물질로 전환되어 아토피, 류마티스 관절염 등 특히 염증성 질환 완화에 도움을 줄 수 있으며, 꾸준히 섭취 시 효과가 서서히 나타납니다.

• 효능 염증 억제, 혈액순환 개선, 콜레스테롤(LDL) 감소, 피부 건조 완화, 스트레스 완화, PMS 증상 개선, 갱년기 증상 개선 등
• 주의 사항 위장 장애, 약물 상호작용(항응고제, 항혈소판제 등), 특정 질환자(출혈 장애, 간질환 등)는 전문의와 상담 요망

갱년기에 도움이 되는 식품 보조제 4. 블랙 코호시(서양 승마)

블랙 코호시는 북미가 원산지인 미나리아재비과(Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa)의 뿌리와 뿌리줄기에서 주로 추출하며, 북미 원주민이 전통적으로 진통·갱년기·부인과 질환 치료 등에 활용하였습니다. 미국, 캐나다, 유럽, 인도 등에서 갱년기 증상 개선 보조제나 의약품 형태로 판매되며, 갱년기 증상 완화와 항염 등 다양한 생약 원료로도 사용됩니다.

• 효능 안면 홍조, 수면 장애, 기분 변화 완화
• 주의 사항 위장 불편, 피부 발진, 간 손상, 간 질환자와 혈액 희석제 복용자 금지, 일부 보고에서 간 독성 논란(장기 복용시 전문가 상담 권장)

갱년기에 도움이 되는 식품 보조제 5. 레드클로버(붉은 토끼풀)

레드클로버는 붉은색 꽃을 피는 식물로 주로 유럽과 북미 지역에서 오랜 역사를 가진 전통 허브이며, 현재도미국, 캐나다, 독일 등에서 갱년기 여성의 증상 완화를 위한 보조제로 인기가 높습니다. 아시아에서는 콩에서 유래한 이소플라본이 익숙하지만, 서양에서는 레드클로버가 이소플라본의 주요 공급원 중 하나입니다.

• 효능 안면 홍조, 야간 발한 등의 갱년기 증상 완화, 골밀도 유지로 골다공증 예방, 심혈관 건강 개선 등
• 주의 사항 위장 불편, 출혈 위험, 호르몬 민감성 질환자(유방암, 자궁암 등) 금지, 혈액 희석제 상호작용 가능

갱년기에 도움이 되는 식품 보조제 6. 마카

마카는 페루산 슈퍼푸드로 불리며, 남성과 여성 모두에게 호르몬 균형을맞추는데 도움이 됩니다. 특히 테스토스테론 수치를 유지하는데 도움을 주어 남성 갱년기에 성욕 저하와 에너지 부족을 개선하는데 도움을 줍니다. 도한 여성에게도 신체적, 정신적 피로를 회복하도록 돕고 면역력을 강화하여 기력 저하나 피로감을 개선하는데 유용합니다.

• 효능 면역력 강화, 에너지 증진, 성욕 개선, 기분 안정, 피로 회복 등 남녀 갱년기 모두에 활용 가능
• 주의 사항 과다복용시 소화불량·복통, 호르몬 관련 질환 환자는 섭취 전 전문가 상담

갱년기에 도움이 되는 식품 보조제 7. 세인트존스워트

세인트존스워트는 주로 유럽에서 자생하는 약용 식물로, 꽃과 잎을 말려 허브차나 건강 보조제 형태로 섭취합니다. 세로토닌, 도파민 등 신경전달물질의 재흡수를 막아 뇌의 신경 활동을 활성화시키는 작용을 하여 가벼운 우울증이나 불안감, 신경 과민 증상 완화에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 심리적 안정을 도와 불면증이나 수면 문제에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 효능 불안감, 우울증 완화, 기분 안정, 수면 개선 등
• 주의 사항 약물 상호작용(항우울제, 경구피임약, 면역억제제 등), 광과민성(햇빛 노출 시 피부 발진 등), 특정 질환자(양극성 장애, 조울증 등)는 전문의와 상담 요망

또한 갱년기에 도움이 될 수 있는 식품 보조제로는 비타민 D, 칼슘, 오메가-3 지방산, 비타민 B군, 마그네슘, 비타민 E 등도 있습니다.