찬바람이 불면 여기 저기서 "콜록! 콜록!" 면역력이 필요한 때입니다.

"면역력(immune system)"은 외부 병원체, 바이러스, 독소 등으로부터 몸을 보호하는 인체의 복합 방어 시스템을 뜻합니다. 면역은 선천면역과 후천면역으로 나뉩니다.

선천 면역은 첫 번째 방어선으로, 모든 침입자에 대해 즉각적이고 비특이적으로 반응하며, 후천 면역은 특정 병원체를 기억하고 항체를 생산해 장기적으로 방어합니다. 그러므로 면역력이 좋다는 것은 필요할 때는 제대로 방어하고, 과도할 때는 조절하는 균형 상태를 만드는 것을 의미합니다.

면역 기능에 영향을 주는 다음과 같은 주요 요소들이 있습니다.

• 영양소 비타민 C, D, 아연 등은 면역세포 활성과 항산화에 필수
• 생리활성 성분 홍삼의 진세노사이드, 버섯의 베타글루칸은 NK세포 활성화와 염증 조절에 기여
• 장내 미생물 유산균은 장내 면역세포와 직접 상호작용해 전신 면역 반응 조절
• 생활 습관 수면, 운동, 스트레스 관리가 면역 균형에 직접적인 영향을 줌

호르몬 8편 - 면역과 호르몬의 관계

면역력을 정상화하는 것은 식습관과 생활습관 개선이 기본이지만, 부족한 부분을 식품보조제가 보완해 줄 수 있습니다. 다음 포스팅부터는 전통적으로 면역력 강화에 도움을 준 대표 식품 보조제 7가지를 소개하고, 각각의 식품 보조제를 하나씩 깊이 있게 다룰 예정입니다.

면역력에 좋은 식품 보조제 1. 홍삼

• 한국 전통 면역 강화 대표주자
• 진세노사이드 성분이 면역세포 활성 및 항산화 효과
• 대식세포·T세포 활성 증가

홍삼 - 과학이 인정한 전통적인 면역력 강화 식품 보조제

면역력에 좋은 식품 보조제 2. 프로폴리스 & 로얄젤리

• 고대부터 ‘천연 항생제’로 불림
• 항균·항바이러스 작용
• 구강·호흡기 건강 도움

프로폴리스 - 자연이 준 면역력 강화제

여왕벌의 생명력과 활력의 원천 로얄젤리 - 면역 균형과 활력 보조제

면역력에 좋은 식품 보조제 3. 버섯 추출물

• 베타글루칸 성분이 면역세포 활성화
• 한방에서도 기력 회복과 항암 보조제로 활용

약용 버섯, 자연이 준 면역 균형의 열쇠

면역력에 좋은 식품 보조제 4. 비타민 C

• 강력한 항산화 작용
• 면역세포 생성과 기능 촉진
• 감기 예방과 회복 도움

비타민 C 식품보조제, 흔해서 놓치기 쉬운 면역 비밀

면역력에 좋은 식품 보조제 5. 비타민 D

• 햇볕이 부족한 현대인에게 필수
• 면역 조절과 호흡기 감염 예방에 도움

햇빛 비타민 D, 보조제로 챙기는 면역 균형

면역력에 좋은 식품 보조제 6. 유산균(프로바이오틱스)

유산균은 단순히 소화를 돕는 장내 유익균을 넘어, 면역 체계의 핵심 조절자 역할을 합니다. 우리 면역세포의 약 70%가 장에 모여 있는데, 유산균은 이 면역세포들을 활성화시켜 바이러스, 세균 감염 방어력을 높여줍니다. 그래서, 그래서 약사들이 면역력 보조제 중 가장 먼저 유산균을 추천하시곤 하죠.

• 장내 미생물 환경 개선을 통한 면역 조절 및 감염 예방 효과
• 장 점막을 강화해 외부 병원체 침입을 막음
• 면역세포(T세포, NK세포)의 균형을 조절하여 과잉 면역 반응(알레르기, 아토피 등) 완화
• 항생제 복용 후 무너진 장내 미생물 균형 회복

유산균 - 장 건강 이상 도움을 주는 필수 식품보조제

면역력에 좋은 식품 보조제 7. 아연

• 세포 면역에 필수적인 미네랄
• 상처 회복 및 바이러스 방어 기능 지원

아연, 적은 미네랄이 면역 균형에 기여하는 거대한 힘