25세 전후로 피부 노화가 시작됩니다. 피부 노화를 늦출 수 있는 방법이 있을까요?

20세 중후반부터는 피부재생력이 서서히 저하되기 시작합니다. 25세부터는 연 1%씩 콜라겐과 콜라겐을 연결하고 지지하는 엘라스틴의 생산량도 줄게 됩니다. 한마디로 피부가 늙기 시작하는거죠. 최근 들어 피부 건강과 면역력 강화를 위해 글루타치온 보조제를 찾는 분들이 많아지고 있는데요, 글루타치온이 어떻게 우리의 피부의 노화를 방지하는지 설명해 드릴께요.

1. 글루타치온이란? "항산화의 왕"

글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 가장 강력한 항산화제로 "항산화의 왕"이라고 불립니다. 세 개의 아미노산(글루타민산, 시스테인, 글리신)이 순서대로 연결되어 글루타치온 분자를 형성합니다. 이 물질은 우리 몸의 모든 세포에서 발견되며, 특히 간에서 가장 높은 농도로 존재하는데, 간에서 주로 생성되기 때문입니다. 

강력한 항산화제인 글루타치온은 아이러니컬하게도 20대 이후부터는 수치가 자연스럽게 감소하는데, 이는 노화와 다양한 질병의 주요 원인이 될 수 있습니다. 많은 분들이 피부 노화나 면역력 저하로 고민하고 계셨는데, 이는 글루타치온 수치와 밀접한 관련이 있었습니다.

2. 글루타치온의 주요 효능과 작용 원리

글루타치온은 강력한 항산화제로 알려져 있는데, 이 효능 외에도 간 건강과 피부 미백에도 작용하게 됩니다.

글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 물질이지만, 글루타치온 함량이 높은 식품들이 조리 과정에서 파괴되기 쉽고, 음식으로 섭취했을 때 소화과정에서 분해되기 쉬워 흡수율이 낮다는 한계가 있습니다. 또한 식품으로 섭취하기 위해서는 다양한 십자화과 채소와 각종 과일, 달걀, 살코기, 유청 단백질 등을 균형 있게 섭취해야 하는데, 바쁜 현대인들이 이런 식단을 매일 챙겨 먹기가 쉽지는 않기에 글루타치온을 식품으로 섭취하는데는 한계가 있습니다.

3. 글루타치온 보조제 선택 가이드

글루타치온이 체내에서 흡수율이 낮다보니, 보조제를 선택할 때는 몇 가지 중요한 포인트를 체크해야 합니다. 

• 환원형(Reduced) 글루타치온 확인 : 환원형 글루타치온(GSH, Reduced Glutathione)는 인체 내 활성형태의 글루타치온으로 흡수율이 높고, 항산화 효과 있습니다. 반면에 Oxidized Glutathione은산화된 형태로 효과가 적고, 비활성 형태일 가능성 높습니다.
• 흡수율이 높은 제형 선택 : 일반 경구형 글루타치온은흡수율 낮은 편입니다. 그래서 지질막으로 싸서 장내 흡수율을 향상시킨 리포솜 형태나, 혀 밑에서 흡수시켜 간 해독을 거치지 않게하여 빠른 작용을 하게 하는 설하정형태, 그리고 '백옥 주사'로 알려져 있는 피부과의원이나 병원에서 주사의 형태로 섭취할 수 있습니다.
• 첨가물 확인 : 착색료, 인공향료, 이산화티타늄 등 불필요한 첨가물 없는 제품
• 제조사 확인 : GMP 인증, 미국 NSF, 한국 건강기능식품 마크 있는지 체크

4. 글루타치온 보조제의 복용법과 주의사항

글루타치온의 1일 용량은일반적으론 250mg ~ 1,000mg 입니다.리포솜형은 흡수율이 높아 낮은 용량으로도 건강 보조제의 효과를 기대할 수 있습니다.글루타치온은 섭취 목적에 따라 시간을 달리 할 수 있습니다.

가장 흔한 부작용은 소화기 관련 증상인데, 이는 대부분 일시적이며 복용량을 조절하면 해결됩니다. 특히 처음 복용하시는 분들은 소량부터 시작하여 점진적으로 증량하는 것이 좋습니다. 1000mg 이상 장기 복용 시 위장장애를 겪는다는 보고가 있습니다.

글루타치온 보조제와 함께하면 좋은 영양소

글루타치온의 효과를 최대화하기 위해서는 함께 섭취하면 좋은 영양소들이 있습니다.

자주 묻는 질문