식품보조제로 인기 있는 액티브 아르기닌은 뭘까 궁금해서 찾아봤어요.

저는 매일 아침 헬스장으로 향하는 평범한 직장인이에요. 같이 운동하는 분들이 운동 효과를 극대화하려고 아르기닌을 먹어보라 권하시더라고요. 아르기닌도 생소한데, 구매할려고 보니 액티브아르기닌으로 판매가 되는 것 같더라고요. 내 몸을 위해 먹을건데, 구매하기 전에 자세하게 알아봐야죠.

1. 아르기닌, 액티브 아르기닌은 무엇인가?

아르기닌(L-Arginine)은 필수 아미노산은 아니지만 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 조건부 필수 아미노산 이에요. 이런 아미노산은 신체에서 자체적으로 합성되지만 특정 상황에서는 음식이나 보충제로 섭취해야 할 때도 있죠. 주로 고기, 생선, 견과류 같은 단백질이 풍부한 음식에서 자연적으로 섭취할 수 있어요.

보충제 시장이나 광고에서는 "액티브 아르기닌"이라는 용어가 자주 등장합니다. 아르기닌(L-Arginine)은 본래 활성형으로 섭취되기 때문에, 정확한 화학적 용어가 아니라 주로 제품에서 사용하는 브랜드나 마켓팅 용어라고 하네요. 보통은 흡수율을 높이기 위한 제형과 체내 흡수가 천천히 되도록 해서 효과가 오래간다는 것을 강조하기 위해 "액티브"라는 용어를 추가한 것이라 생각하시면 됩니다. 

2. 아르기닌의 주요 효능

아르기닌은 효능이 다양하기 때문에 운동선수뿐만 아니라 일반인들에게도 사랑받는 보충제예요. 첫째, 혈관을 이완시켜 혈류를 개선해줘요. 이게 왜 중요하냐면, 혈액 순환이 좋아지면 심장 건강에도 도움이 되고, 운동할 때 근육에 산소와 영양분이 더 잘 전달되죠. 둘째, 근육 회복을 촉진해요. 저 같은 경우, 아르기닌 섭취 후 다음 날 근육통이 덜한 걸 느꼈어요. 마지막으로, 면역력 강화에도 기여한대요.

3. 아르기닌의 작용 기전

아르기닌이 어떻게 우리 몸에서 작용하는지 궁금하지 않으신가요? 아르기닌은 산화질소 합성효소(NOS)라는 효소를 통해 산화질소(Nitric Oxide, NO)로 변환되는데, 이게 혈관을 부드럽게 이완시켜주는 역할을 해요. 쉽게 말하면, 아르기닌이 혈관을 혈류가 잘 이동할 수 있도록 쭈욱 펴주는 거더라고요! 이 외에도 아르기닌은 단백질 합성과 세포 성장에도 관여해요. 아래에 주요 기전을 정리해봤어요.

4. 아르기닌 섭취 방법

아르기닌을 어떻게 먹어야 효과를 제대로 볼 수 있을까요? 사실 저도 처음엔 그냥 "보충제니까 물에 타서 마시면 되겠지" 했는데, 섭취 타이밍과 양이 꽤 중요하더라고요. 일반적으로 아르기닌은 운동 전 30분~1시간 전에 섭취하면 혈류를 개선해서 운동 퍼포먼스를 높이는 데 도움이 돼요.

 보통 하루 2~6g을 권장하는데, 초보자는 2g부터 시작해보는 게 좋다고 해요. 보통 상품명에 액티브 아르기닌 1000, 5000... 등의 숫자가 표시되는데요, "액티브 아르기닌 1000"은 아르기닌 1,000mg(1g)이, "액티브 아르기닌 7000"은 아르기닌 7,000mg(7g)이 함유되었다는 의미입니다. 제품에 따라 1포의 함양을 표시한 것일 수도 있고, 1일 섭취량 기준으로 표기하기도 하므로 라벨을 확인하시기 바랍니다. 그리고 빈속에 먹으면 흡수가 더 잘된대요! 

음식으로 섭취하려면 닭가슴살이나 연어 같은 고단백 식품을 챙겨 먹으면 자연스럽게 아르기닌을 얻을 수 있습니다.

5. 아르기닌의 부작용

아르기닌은 대체로 안전하지만, 부작용이 전혀 없는 건 아니에요. 솔직히 저도 처음 먹었을 때 속이 좀 불편했거든요. 과다 섭취하면 소화불량이나 복부 팽만감 같은 증상이 나타날 수 있대요.

 또, 혈압이 낮은 분들은 아르기닌이 혈관을 이완시키니까 어지럼증을 느낄 수 있으니 복용 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.  신부전 질환이 있으신 분들도 의사와 상담 후에 섭취하시기 바랍니다.

 헤르페스 바이러스가 있는 사람은 헤르페스를 악화시킬 수 있으므로 섭취가 금지됩니다. 

6. 나에게 맞는 아르기닌 선택법

시중에 아르기닌 보충제가 워낙 많다 보니, 뭐부터 골라야 할지 고민되죠? 아르기닌은 성분 확인이 중요합니다. 순수 아르기닌(L-Arginine)인지, 신뢰할 만한 브랜드인지 성분표를 꼭 확인하세요. 그리고 캡슐, 분말, 액상 등 형태도 다양하니까 본인 생활 패턴에 맞는 걸 고르는 게 좋아요. 예를 들어, 저는 분말 타입을 물에 타 먹는 게 편하더라고요.

자주 묻는 질문