양치도 잘 하고 있고, 잇몸에 좋은 음식도 잘 먹고 있는데, 왜 잇몸은 여전히 약할까?” 그 이유는 영양소의 흡수량과 균형에 있을지도 모릅니다. 잇몸 건강은 입속 문제이면서, 동시에 전신 영양의 결과이니까요.

현대인의 식습관은 가공식품, 단음식, 카페인 음료가 많아 균형잡인 영양을 섭취하기 쉽지 않은데다가, 스트레스나 수면 부족으로 영양 흡수율이 떨어지기 쉽습니다. 내가 먹는 음식만으로 잇몸 건강을 회복하기에 역부족이다 느껴질 때, 잇몸 회복과 염증 완화를 돕는 영양소를 보조제 형태로 보충하면 ‘치주 조직의 재생력’을 높이는 데 도움이 됩니다.

잇몸 건강 관리, 작은 염증이 큰 병이 되기 전에

잇몸 건강을 위한 생활 습관

잇몸 건강에 도움을 주는 식품

잇몸 치료와 관리, 다시 단단해지기 위한 루틴

1. 잇몸 건강을 위한 식품 보조제 비타민 C

• 역할 콜라겐 합성을 촉진해 잇몸 조직을 회복시키고 염증을 완화
• 부족 시 잇몸 출혈, 상처 회복 지연, 출혈성 치은염 위험 증가
• 복용 팁 하루 500~1,000mg을 나누어 섭취하면 흡수율이 높아짐
• 비타민 C 풍부한 식품 예시 오렌지, 키위, 브로콜리, 파프리카 등

비타민 C 식품보조제, 흔해서 놓치기 쉬운 면역 비밀

2. 잇몸 건강을 위한 식품 보조제 비타민 D + 칼슘

• 역할 치아 뿌리와 잇몸뼈(치조골)를 튼튼히 유지, 비타민 D와 칼슘 부족시 치주염 위험이 30~40% 높다는 연구 결과가 있음
• 복용 팁 식사 후 섭취, 비타민 D는 기름기 있는 식사와 함께 섭취 시 흡수율 높음
• 비타민 D + 칼슘이 풍부한 식품 예시 유제품, 뼈채 먹는 생선, 달걀노른자, 버섯 등

햇빛 비타민 D, 보조제로 챙기는 면역 균형

칼슘 영양제, 나에게 맞는 보조제 고르기

3. 잇몸 건강을 위한 식품 보조제 아연 (Zinc)

• 역할 구강 상처 회복 촉진, 염증 억제, 면역 균형 유지
• 복용 팁 일 권장 섭취량 15~30 mg으로 과다 복용 주의
• 아연이 풍부한 식품 예시 굴, 소고기, 양고기, 닭간, 아마씨, 호박씨, 캐슈너트, 렌틸콩 등

아연, 적은 미네랄이 면역 균형에 기여하는 거대한 힘

4. 잇몸 건강을 위한 식품 보조제 코엔자임 Q10 (CoQ10)

• 역할 잇몸 세포의 에너지 대사 촉진, 항산화 작용, 코엔자임 Q10 보조제 섭취 후 치은염과 출혈이 감소한 연구 다수 보고
• 복용 팁 하루 100mg 전후, 지방 식사와 함께 섭취
• 코엔자임 Q10이 풍부한 식품 예시 육류의 내장육, 등푸른 생선, 시금치, 브로콜리, 견과류, 콩류

코엔자임 Q10 — 세포 에너지의 스위치

5. 잇몸 건강을 위한 식품 보조제 오메가-3 지방산

• 역할 염증 억제, 잇몸 통증 완화, 혈류 개선, EPA·DHA를 꾸준히 섭취한 그룹에서 치주염 진행 억제 보고
• 복용 팁 식사 직후 또는 식사중 복용, 지방 식사와 함께 섭취하면 흡수율 높음
• 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 예시 등푸른 생선, 아마씨, 치아씨드, 호두 등

오메가-3 영양제, 한국인에게 꼭 필요할까?

6. 잇몸 건강을 위한 식품 보조제 프로폴리스

• 역할 천연 항균·항염 효과, 구강 내 세균 억제
• 복용 팁 알레르기 체질(특히 꿀·벌 관련)에 주의

프로폴리스 - 자연이 준 면역력 강화제